Quels sont les symptômes courants du syndrome prémenstruel ?
Les symptômes du syndrome prémenstruel sont nombreux et peuvent varier d’un mois à l’autre. Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vos symptômes peuvent être à la fois émotionnels et physiques.
Les symptômes émotionnels et comportementaux courants du syndrome prémenstruel sont les suivants :
- sautes d’humeur
- irritabilité
- sentiment d’abattement
- fatigue
- difficultés à dormir
- anxiété
- oubli et manque de concentration
- changement du désir sexuel (baisse de la libido)
Les symptômes physiques courants du syndrome prémenstruel sont les suivants
- seins sensibles
- sensation de ballonnement
- maux de tête
- mal de dos
- douleurs générales
- changement de poids
- taches
- douleur abdominale
- se sentir ou être malade
- constipation ou diarrhée
- fringales
Le moment et la gravité de vos symptômes vous aideront à savoir si vous souffrez du syndrome prémenstruel. Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vos symptômes apparaîtront peu avant vos règles. Ils s’atténueront également lorsque vous commencerez à avoir vos règles.
Comment réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel ?
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même pour soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel, surtout s’ils sont légers. Il vous faudra peut-être un certain temps pour trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils et recommandations en matière d’auto-assistance.
- Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré. Il peut être utile de prendre de petits repas réguliers (toutes les 2 ou 3 heures), équilibrés et riches en glucides complexes. Ceux-ci comprennent le pain complet, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Les aliments contenant des oméga 3 (un type d’acide gras essentiel), tels que les poissons gras, peuvent également contribuer à réduire les symptômes des douleurs menstruelles légères, car ils agissent comme des anti-inflammatoires naturels.
- Soyez plus active. L’exercice régulier peut contribuer à améliorer vos symptômes.
- Dormez suffisamment et de bonne qualité.
- Essayez de réduire le stress dans votre vie. Les activités de pleine conscience peuvent vous aider.
- Évitez l’alcool et ne fumez pas, car ils peuvent aggraver vos symptômes.
- Le port de vêtements amples et d’un soutien-gorge de maintien jour et nuit peut aider à soulager la sensibilité des seins.
- Les analgésiques en vente libre tels que l’ibuprofène ou le paracétamol peuvent aider à soulager les maux de tête ou d’autres douleurs. Lisez toujours la notice d’information du patient qui accompagne votre médicament.
Quelles sont les autres mesures d’auto-assistance qui peuvent aider à lutter contre le syndrome prémenstruel ?
Si vous souffrez d’un syndrome prémenstruel modéré à sévère, vous pouvez essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est un type de thérapie par la parole. Elle peut vous aider à modifier la façon dont vous vous sentez et dont vous vous comportez face à votre syndrome prémenstruel.
Certaines personnes ont constaté que l’acupuncture et l’acupression pouvaient les aider à soulager certains de leurs symptômes. Mais les preuves sont limitées.
Certains compléments alimentaires, notamment le calcium, la vitamine D, la vitamine B6 et le magnésium, ou des remèdes à base de plantes, comme l’onagre, peuvent aider à gérer les symptômes du syndrome prémenstruel. Mais on ne sait pas encore très bien quelle est l’efficacité de ces produits.
Si vous envisagez de prendre des suppléments ou des remèdes à base de plantes pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel, parlez-en à votre pharmacien. Il pourra vous donner des conseils sur les doses sûres et vous indiquer si la prise de compléments peut affecter d’autres médicaments que vous prenez.
Quand dois-je consulter un médecin pour le syndrome prémenstruel ?
Si votre vie quotidienne est affectée par le syndrome prémenstruel, il peut être utile de consulter votre médecin généraliste.
Il vous demandera peut-être de tenir un journal de vos symptômes. Cela vous aidera à voir ce qui fonctionne pour les améliorer. Le médecin peut également utiliser le journal pour voir si vos symptômes sont liés à vos règles ou à autre chose.
Si les mesures d’auto-assistance ne parviennent pas à réduire vos symptômes du syndrome prémenstruel et qu’ils affectent votre qualité de vie, d’autres traitements sont disponibles. Votre médecin peut vous recommander certains types de traitements contraceptifs ou des médicaments tels que des antidépresseurs pour vous aider à soulager vos symptômes. Il peut également vous adresser à un médecin spécialisé dans le syndrome prémenstruel. Il peut également vous orienter vers un thérapeute approprié pour une TCC.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider naturellement, et que vous pouvez également obtenir de l’aide auprès des prestataires de soins de santé.
