Si vous avez décidé de partir en vacances vers une destination avec un décalage horaire de plus de 5 heures, vous souffrirez probablement de Jet Lag. Notre corps est habitué à suivre une routine, ces changements soudains nous font nous sentir fatigués, étourdis, perdus, somnolents, insomniaques, avec appétit, sans appétit. Voulez-vous connaître 10 astuces pour éviter le Jet Lag ? Ces conseils sauveront vos vacances.
10 astuces pour éviter le décalage horaire
Avant le vol
- PRÉPARATION. Il est très important que vous commenciez à vous préparer au changement d’horaire que votre corps va subir. Vous pouvez donc faire certaines choses qui vous aideront à éviter le décalage horaire. Si dans votre vie quotidienne vous n’avez pas une routine très stricte, ce sera un peu plus facile pour vous. Si c’est le contraire, essayez de changer un peu votre routine pour atteindre le sommet. Comment faire ? Essayez de modifier les heures de votre sommeil et de vos repas une heure plus tôt que l’heure de votre destination. En d’autres termes, si votre voyage se déroule à l’est et que vous vous êtes endormi à 22 heures, vous commencerez à dormir à 21 heures. Si votre voyage est à l’ouest, dormez une heure plus tard. Faites de même avec vos repas. Le plus judicieux est de programmer votre vol pour arriver à destination dans la journée, afin que la lumière du soleil vous maintienne actif et qu’il vous soit plus facile de vous adapter.
- DÉTENDEZ-VOUS ET REPOSEZ-VOUS. Bien qu’il semble qu’il faille se concentrer sur les changements brusques d’horaires, il est préférable de voyager de manière détendue et de se reposer. Il est préférable de voyager détendu, reposé et sans soucis. Dormez bien avant votre voyage et ne laissez pas de détails à faire à la dernière minute. L’idéal est que votre corps et votre esprit soient calmes.
Pendant le vol
- METTEZ L’HEURE DE VOTRE DESTIN. Une fois dans l’avion, programmez votre horloge et votre téléphone avec l’heure de la destination vers laquelle vous allez voyager. De cette façon, vous exercez votre esprit à penser à la nouvelle heure à laquelle vous serez. Normalement, dans ce type de vols, les compagnies aériennes essaient de créer un environnement de lumière naturelle en fonction des horaires de la destination. Profitez donc de cet environnement pour vous reposer. Si vous arrivez à destination de jour, dormez dans l’avion.
- BUVEZ DE L’EAU ET MANGEZ PEU. Le plus important est de rester hydraté. C’est peut-être l’un des points les plus importants pour éviter le décalage horaire. Pendant le vol, buvez beaucoup d’eau et essayez de ne pas manger beaucoup en dehors des horaires établis par la compagnie aérienne. Mangez aux heures où la nourriture est livrée sur les vols. Ce sont les meilleurs moments pour le faire, manger, même si vous n’avez pas faim sur le moment.
- ÉVITEZ L’ALCOOL ET LA CAFÉINE. Bien que cela puisse aider à se détendre, boire de l’alcool ou de la caféine n’est pas la meilleure option pour un voyage de ce type. L’alcool entraîne une déshydratation et donc une plus grande fatigue. La caféine, quant à elle, peut altérer les habitudes de sommeil.
- BAIGNEZ-VOUS. Cela peut se faire pendant ou juste après le vol. Si vous disposez d’une balance, ce qui est le plus recommandé, profitez-en pour prendre un bon bain. En vous rafraîchissant, vous vous sentirez beaucoup mieux. Si vous n’avez pas d’arrêt, allez prendre un bain en arrivant à destination.
Après l’atterrissage
- PROFITEZ DE LA LUMIÈRE NATURELLE. La meilleure chose à faire est d’arriver dans la journée à votre nouvelle destination. Profitez de la lumière du jour pour éviter le décalage horaire. Le soleil vous rendra actif, alors ne vous enfermez pas. Promenez-vous, profitez d’un parc, faites des activités de plein air.
- L’HEURE DES REPAS. La meilleure façon de s’adapter est de bien manger à l’heure des repas du lieu que vous visitez. Où que vous alliez, faites ce que vous voyez, il n’y a pas de meilleure façon de le dire. Mangez trois fois par jour aux heures où les habitants du lieu que vous visitez mangent. Vous n’aurez peut-être pas d’appétit au début, mais manger au bon moment vous aidera à vous sentir mieux.
- DORMEZ À L’HEURE OÙ VOUS DORMEZ. Nous comprenons que vous soyez fatigué après un long voyage et que vous souhaitiez faire une sieste. Mais si vous voulez vraiment éviter le décalage horaire, il est préférable que vous ne fassiez pas de sieste avant de vous coucher. Dormez la nuit, profitez de la journée et ne faites pas de sieste.
- FAITES DE L’EXERCICE. Marchez, étirez-vous, faites des promenades, courez un peu. L’exercice activera les endorphines qui vous aideront à vous sentir mieux. Vous pouvez également le faire pendant le vol. Marchez dans l’avion, étirez-vous un peu, changez de position.