Nous avons parlé du Défi 75 HARD, qui est un programme de mise en forme comprenant deux séances d’entraînement quotidiennes de 45 minutes – dont une à l’extérieur -, le maintien d’une alimentation saine, la consommation d’un gallon d’eau, la lecture de 10 pages d’un livre de non-fiction et la prise d’une photo des progrès réalisés, chaque jour pendant 75 jours. Et si vous manquez un jour une partie du défi, vous devez recommencer depuis le premier jour.
Cela semble un peu exagéré, n’est-ce pas ? C’est en effet le cas. Tout le monde n’a pas le temps de faire 90 minutes d’exercice par jour, mais ce n’est pas grave et ce n’est pas nécessaire à long terme. Si le défi 75 HARD est trop exigeant pour vous mais que vous souhaitez tout de même participer à un défi, il existe une nouvelle variante de ce programme qui pourrait être une option plus réalisable.
Le 75 Soft Challenge est devenu viral sur TikTok parce qu’il s’agit d’une variante du 75 HARD moins exigeante pour certains modes de vie. Voici tout ce qu’il faut savoir sur ce programme alternatif, ses avantages et ses inconvénients.
Qu’est-ce que le 75 Soft Challenge ?
La raison pour laquelle tant de personnes se lancent dans le 75 Soft Challenge est similaire à l’attrait du 75 HARD : aider à donner la priorité à leur santé physique et mentale et à la satisfaire.
Voici les règles quotidiennes du nouveau défi :
- Suivez une alimentation saine et ne consommez de l’alcool que lors d’occasions sociales.
- Faites de l’exercice pendant 45 minutes, en prévoyant un jour de repos actif par semaine.
- Buvez 3 litres d’eau.
- Lisez 10 pages d’un livre de votre choix.
D’emblée, il est facile de voir la différence entre ce défi et 75 HARD. Tout d’abord, il n’est pas nécessaire de prendre des photos de vos progrès, ce que nous adorons. Les photos quotidiennes ne sont pas un indicateur réaliste de vos progrès physiques et mentaux, et le fait de prendre et d’afficher ces photos tous les jours peut entraîner une humeur et une relation négatives avec votre corps, selon une étude réalisée en 2025 dans la revue APA Psych Net.
Cette version du défi est également moins exigeante que la version originale. Inclure un jour de repos chaque semaine – et ne pas avoir à recommencer si c’est le cas – est pratique. Et 75 Soft ne vous demande de boire que 3 litres d’eau par jour, soit un peu moins d’un gallon. Environ 3 litres d’eau sont proches de la fourchette des quantités de liquide recommandées pour les adultes, selon les Instituts de médecine. Mais une grande partie de votre apport quotidien en eau provient de la nourriture, alors essayez de garder à l’esprit que vous n’avez pas besoin de boire toute cette eau pour répondre à vos besoins d’hydratation. Si vous vous sentez ballonné, si vous avez mal à la tête ou si vous avez envie de faire pipi plus souvent que d’habitude, ce sont des signes qui indiquent que vous buvez peut-être trop d’eau.
Les défis 75 Soft et 75 HARD ont en commun le fait de suivre un mode d’alimentation sain de votre choix. Bien que cela offre une certaine souplesse pour choisir un régime alimentaire adapté à vos besoins nutritionnels, il existe un manque d’indications sur le mode d’alimentation à choisir si vous ne savez pas par où commencer. Ces conseils sur les meilleures habitudes alimentaires fournissent des objectifs approuvés par les diététistes qui pourraient être faciles à mettre en œuvre dans votre cheminement. De plus, si vous recherchez un mode d’alimentation spécifique, le régime méditerranéen est considéré comme l’un des plus sains et des plus faciles à suivre.
Quel est le meilleur défi ?
Bien que les deux programmes de remise en forme comportent des éléments susceptibles d’améliorer votre forme et votre style de vie, les principaux défauts du 75 HARD Challenge semblent avoir été améliorés dans le nouveau 75 Soft Challenge. Nous pensons que 75 Soft est un programme généralement sain qui peut être très bénéfique pour le corps et l’esprit. Sa flexibilité et son caractère moins exigeant le rendent plus accessible que le 75 HARD Challenge.
Les résultats
Les défis peuvent être utiles pour lancer de nouvelles habitudes. Bien qu’ils soient conçus pour être stimulants, ils doivent être durables afin d’éviter de s’épuiser et d’abandonner. À cet égard, le défi 75 Soft est un meilleur choix que le défi 75 HARD.
Si vous choisissez de participer au défi 75 Soft, il se peut que certains jours vous ne puissiez pas intégrer une séance d’entraînement complète de 45 minutes dans votre routine. Dans ce cas, une alternative pourrait être de fractionner l’exercice et de faire des pauses plus courtes tout au long de la journée. En fin de compte, il est préférable de réduire le temps passé assis et de bouger plus souvent que de ne pas avoir d’activité physique du tout.
