Si vous avez souvent faim en milieu de matinée ou d’après-midi, une collation riche en protéines peut changer la donne. Les protéines se digèrent plus lentement que les glucides, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps. De plus, il est important de manger des aliments riches en protéines tout au long de la journée pour répondre à vos besoins en protéines. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, des os, de la peau, des hormones et bien plus encore. Les aliments riches en protéines sont également riches en vitamines et minéraux essentiels.
Lors de votre prochaine visite chez Costco, procurez-vous un emballage varié de yogourt grec Chobani sans sucre pour une collation riche en protéines. Ces contenants à portion unique sont faciles à emporter à l’école ou au bureau, et chaque contenant contient 12 grammes de protéines de haute qualité ! De plus, vous obtiendrez quatre saveurs différentes pour satisfaire vos papilles gustatives. Dans cet article, vous découvrirez d’autres raisons pour lesquelles ce yogourt à la grecque filtré est si bon, ainsi que ce qu’il faut rechercher dans une collation riche en protéines.
Pourquoi le yaourt grec Chobani est un excellent en-cas riche en protéines
Contient des protéines de haute qualité
Le yaourt est une source complète de protéines, c’est-à-dire qu’il contient les neuf acides aminés essentiels. Il s’agit également d’une protéine de haute qualité que votre corps absorbe efficacement. Le yaourt s’est avéré particulièrement efficace pour augmenter la masse musculaire, car notre corps peut très bien le digérer et l’absorber. Il s’agit donc d’un excellent en-cas à associer à une séance d’entraînement de résistance pour la croissance musculaire.
Riche en probiotiques
Le yaourt est un produit laitier fermenté riche en probiotiques. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont des effets bénéfiques sur la santé en introduisant davantage de bactéries saines dans l’intestin. Des études montrent que la consommation d’aliments riches en probiotiques, comme le yaourt, peut améliorer la santé immunitaire et le taux de cholestérol. Ils peuvent également aider à gérer les diarrhées, les maladies inflammatoires de l’intestin et les maladies de l’intestin irritable.
Moins de sucre ajouté
Le yaourt peut être une source sournoise de sucres ajoutés dans votre alimentation. Les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 recommandent donc de limiter les sucres ajoutés à 10 % de votre apport calorique quotidien. Cela représente environ 12 cuillères à café (50 grammes) par jour pour un régime de 2 000 calories.
Certains yaourts sucrés contiennent plus de 10 grammes de sucres ajoutés par portion. Une option consiste à passer au yaourt nature, mais il peut être trop piquant pour certains. Il est possible d’ajouter des fruits pour sucrer, mais cela peut être difficile à faire sur le pouce. C’est pourquoi nous apprécions le fait que le yogourt grec moins sucré de Chobani ne contienne que 5 grammes de sucre ajouté par portion. Il vous apporte un peu de douceur sans ajouter une tonne de sucre à votre journée.
Peut réduire le risque de diabète de type 2
Il est intéressant de noter que la recherche montre que la consommation de yaourt peut contribuer à prévenir le diabète de type 2. Par exemple, une étude a montré que les participants qui consommaient beaucoup de fromage et de yaourt avaient un risque nettement plus faible de développer un diabète de type 2. Une autre étude de grande envergure a évalué les effets de différents produits laitiers sur la santé. Elle a révélé que le yaourt, en particulier, est lié à un risque plus faible de diabète de type 2. Les chercheurs pensent que cela pourrait être dû au fait que différents nutriments contenus dans le yaourt contribuent à réduire la résistance à l’insuline.
Ce qu’il faut rechercher dans un en-cas hyperprotéiné
Au moins 7 grammes de protéines
Pour choisir un en-cas riche en protéines, nous vous suggérons d’en trouver un contenant au moins 7 grammes de protéines. Vérifiez le tableau de la valeur nutritive, qui indique le nombre de grammes de protéines par portion. Outre le yaourt grec, les aliments riches en protéines sont le bœuf, le poulet, le poisson, les noix, le kéfir, le fromage, les œufs, les légumineuses et le tofu.
Un minimum de graisses saturées
Les sources de protéines animales telles que le bœuf et le fromage sont des sources de protéines de haute qualité, mais elles peuvent également être riches en graisses saturées. Une consommation excessive de graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol LDL (le « mauvais »), ce qui accroît le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Il convient donc de faire attention à la quantité totale de graisses saturées contenue dans votre en-cas riche en protéines. Les protéines végétales comme les noix ou les légumineuses ont tendance à être moins riches en graisses saturées. Vous pouvez également opter pour des protéines animales maigres ou à faible teneur en matières grasses. Les poissons gras comme les sardines ou le saumon sont également d’excellentes options car ils sont riches en protéines et en acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Le poisson en conserve peut être dégusté avec des crackers pour une collation pratique et nutritive.
Un minimum de sucres ajoutés
Certains en-cas riches en protéines, comme les barres protéinées ou les yaourts, peuvent également être des sources sournoises de sucres ajoutés. Comme nous l’avons déjà mentionné, une consommation excessive de sucres ajoutés peut augmenter le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, il convient donc de faire attention à la quantité totale de sucres ajoutés dans vos en-cas.
Vous pouvez consulter le tableau de la valeur nutritive pour connaître la quantité totale de sucres ajoutés par portion. L’idéal est de s’approcher le plus possible de zéro. Pour certains en-cas, ce n’est pas possible, mais vous pouvez comparer les options pour trouver celle qui contient le moins de sucres ajoutés, comme le yaourt grec Chobani moins de sucre.
Le bilan
La consommation d’en-cas riches en protéines peut vous aider à rester satisfait entre les repas. De plus, elles vous aident à satisfaire vos besoins quotidiens en protéines pour favoriser la santé des muscles, des os, de la peau et des hormones. Lors de votre prochaine visite chez Costco, nous vous suggérons d’acheter le yogourt grec Chobani sans sucre. Chaque portion contient une quantité impressionnante de 12 grammes de protéines et seulement 5 grammes de sucres ajoutés. De plus, des études montrent que le yogourt peut améliorer la santé intestinale et aider à prévenir le diabète de type 2.
