Les longues promenades et autres formes d’exercice en plein air font partie intégrante de toute routine saine, mais il est essentiel d’avoir le bon équipement, surtout pendant les mois d’hiver. Pour éviter de vous blesser dans les conditions froides, humides et glissantes de la saison, vous aurez besoin de chaussures sûres et confortables. « Avec une bonne préparation, vous pouvez faire de vos promenades hivernales une habitude saine et amusante », déclare Gregory Alvarez, docteur en médecine podiatrique à Ankle & ; Foot Centers of America à Fayetteville, Ga. Pour savoir quelles sont les meilleures chaussures pour les entraînements hivernaux, nous avons demandé à Gregory Alvarez et à d’autres podologues certifiés de nous faire part de leurs meilleurs choix en matière de soutien de la voûte plantaire, d’adhérence et de chaleur.
Lisez la suite pour connaître les plus grosses erreurs que vous pourriez commettre en choisissant vos chaussures d’hiver et optez plutôt pour ces bottes imperméables, ces crampons de traction et ces chaussettes qui évacuent l’humidité, tous appréciés des podiatres.
À ne pas porter : Chaussures non étanches
Portez plutôt ceci : Chaussures imperméables avec une bonne traction
Bottes Columbia Ice Maiden II
L’une des choses les plus importantes à faire en hiver est de choisir une chaussure qui gardera vos pieds au sec. « Les pieds mouillés en hiver sont synonymes d’inconfort et même d’engelures », note le Dr Alvarez. « Les chaussures ou les bottes qui ne sont pas imperméables doivent être évitées, surtout si vous marchez dans la neige ou la gadoue.
Par ailleurs, les podologues que nous avons consultés ont tous suggéré de porter des bottes résistantes à l’eau ou imperméables dans des conditions hivernales, comme cette paire de Columbia. Selon le Dr Alvarez, ces bottes « remplissent toutes les conditions » pour des chaussures d’hiver : « Elles sont chaudes, imperméables et offrent une excellente traction sur les surfaces glissantes.
À éviter : Chaussures à semelles plates ou lisses
Portez plutôt ceci : Crampons de traction ou griffes à glace
Crampons de traction Yaktrax Pro
« Les semelles lisses sont à proscrire pour la marche en hiver. Elles n’offrent pas suffisamment d’adhérence et peuvent rendre la marche sur la glace ou la neige extrêmement dangereuse », prévient le Dr Alvarez. Optez plutôt pour des chaussures à semelles profondes et « des semelles qui offrent une bonne adhérence pour éviter les blessures », a déclaré le podologue Sidney Weiser, fondateur de Quality Podiatry Group.
Lorsque les conditions sont particulièrement glaciales, les experts recommandent de porter des chaussures à bonne semelle ou de chausser des crampons de traction avant de partir en promenade. Selon le Dr Alvarez, cette paire de crampons de traction de Yaktrax s’enfile facilement sur n’importe quelle paire de chaussures pour « vous donner plus d’adhérence et de stabilité sur les surfaces enneigées ou gelées, réduisant ainsi le risque de glissade ».
À éviter : Des chaussures trop lourdes ou rigides
Portez plutôt ceci : Baskets de marche isolées
Bottes de randonnée imperméables Merrell Thermo Chill Mid
Une autre erreur que vous pourriez commettre ? Supposer que les chaussures les plus chaudes doivent aussi être les plus lourdes. « Il est important d’avoir des bottes solides, mais des bottes trop lourdes ou trop rigides peuvent vous fatiguer rapidement et réduire votre confort », a déclaré le Dr Alvarez.
Au lieu d’opter pour des bottes encombrantes, optez plutôt pour une paire de chaussures de randonnée légères mais offrant un bon soutien. Alvarez recommande cette paire de Merrell, qui « combine la flexibilité d’une basket avec la chaleur et la résistance à l’eau dont vous avez besoin pour les conditions hivernales ».
À ne pas porter : Chaussettes en coton
Portez plutôt ceci : Chaussettes à évacuation d’humidité
Smartwool Medium Crew Socks
L’une des plus grandes erreurs que vous puissiez commettre est d’acheter vos chaussures d’hiver dans une taille trop petite. Selon le Dr Weiser, il est impératif de « laisser suffisamment de place pour les chaussettes d’hiver, car la superposition est essentielle ». Si votre tiroir est rempli de chaussettes en coton, il est peut-être temps de les remplacer par quelque chose de plus adapté à l’hiver. Selon le Dr Alvarez, « le coton retient l’humidité, ce qui laisse vos pieds humides et froids ».
Garder les pieds au sec est essentiel pour éviter les ampoules, dit le Dr Alvarez, et c’est un moyen sûr d’éviter les orteils gelés. Remplacez vos chaussettes en coton par des chaussettes qui évacuent l’humidité, faites de laine ou de mélanges synthétiques, comme cette paire ultra-chaude de Smartwool. Ces chaussettes empêchent la transpiration de s’accumuler, ce qui les rend particulièrement adaptées aux randonnées ou aux promenades rigoureuses.
À éviter : Chaussures basses
Portez plutôt ceci : Bottes avec soutien de la cheville
Bottes de randonnée Salomon Quest 4
C’est pourquoi le Dr Bruce Pinker, fondateur et propriétaire de Progressive Foot Care, recommande de porter des chaussures qui soutiennent bien la cheville. Si votre placard est rempli de baskets basses, il est temps d’investir dans une bonne paire de bottes imperméables.
« Les bottes offrent un meilleur soutien au niveau de la cheville et contribuent à protéger le pied et la cheville contre les rigueurs de l’hiver », explique le Dr Pinker. Ces chaussures de randonnée Salomon gardent les pieds bien au sec grâce à leur doublure Gore-Tex et sont dotées d’une épaisse couche de rembourrage pour assurer le confort de vos semelles. De plus, elles sont dotées d’une « semelle extérieure robuste offrant une excellente traction et une bonne adhérence pour éviter les dérapages », précise le Dr Pinker.
