Avec la multitude de petits-déjeuners et de boissons sains pour les intestins qui inondent vos fils d’actualité, vous vous demandez peut-être ce que fait un véritable expert en santé intestinale dans sa routine matinale : Que fait un véritable expert en santé intestinale dans sa propre routine matinale ? Nous avons demandé au gastro-entérologue Will Bulsiewicz, M.D., de nous décrire sa journée dans une interview exclusive.
Tout d’abord, Will Bulsiewicz tient à préciser qu’il n’existe pas de secret unique pour améliorer la santé de ses intestins et que des habitudes saines au fil du temps sont essentielles.
« Il ne s’agit pas d’une chose magique qui aurait un effet profond sur votre microbiome », explique-t-il à l’adresse suivante EatingWell. « Les choses que nous faisons régulièrement sont celles qui auront le plus d’effet sur notre microbiome.
Voici un aperçu de la matinée du médecin, ainsi que de la façon dont il intègre ses enfants à chaque étape.
La routine matinale d’un gastro-entérologue pour des intestins sains
Tout d’abord, laissez Bulsiewicz vous dire qu’il est une « personne normale », c’est-à-dire un mari à plein temps et un père de quatre enfants.
« Une partie importante de la façon dont je structure ma journée consiste à remplir mes obligations en tant que père », explique-t-il. « Mais en même temps, j’essaie de faire des choses en parallèle et de trouver des occasions de faire ma routine tout en continuant à faire ce que je dois faire en tant que père.
Jetons donc un coup d’œil officiel à sa routine, voulez-vous ? Elle commence probablement de façon très similaire à la vôtre.
« Tout d’abord, je bois du café tous les matins », explique M. Bulsiewicz. « Il est clairement prouvé que le café est bénéfique pour nos microbes intestinaux. Je ne prétends pas que le café convient à tout le monde, par exemple si vous vous sentez mal lorsque vous buvez du café. Mais la consommation de café est bénéfique pour la santé intestinale, et la constance de ces résultats est un élément important de l’histoire.
Bulsiewicz ne se contente pas de boire son café noir tous les jours. En fait, il l’épice littéralement.
« J’ajoute de la cannelle, de la muscade ou ce trio d’épices que j’adore avec le café : le gingembre, le curcuma et la cannelle », explique-t-il. « Juste un peu, pas beaucoup. Je ne les mesure pas. Je les saupoudre et j’ajoute un peu de lait de soja. Et puis avec l’édulcorant de votre choix, pour moi c’est une victoire ».
M. Bulsiewicz explique qu’au-delà de la saveur, les épices contiennent des substances phytochimiques qui peuvent avoir un impact positif sur le microbiome. Bien entendu, sa matinée ne se résume pas à une tasse chaude.
« Outre le café, j’aime faire une promenade matinale », explique-t-il. « Si c’est la période de l’année, j’emmitoufle ma fille et nous sortons. J’ai ces lunettes que je porte pour le travail et qui bloquent un peu la lumière bleue, mais je les enlève intentionnellement. Je ne veux pas de blocage de la lumière bleue parce que je veux absorber le soleil. Je ne vais pas regarder le soleil en face – ce n’est pas bon pour la santé – mais je vais regarder le ciel.
« Lorsque je promène notre fille, je regarde le ciel et je m’assure que j’absorbe la lumière. Je me sens un peu comme Wall-E à ce moment-là », explique M. Bulsiewicz, en faisant référence au personnage du film Pixar. « Wall-E est alimenté par le soleil, et c’est aussi notre cas. Notre corps a besoin de savoir quand la journée commence et quand elle se termine, et lorsque vous lui apprenez quand la journée commence, il commence à comprendre quand la journée se termine.
Bulsiewicz note que le fait d’incorporer plus de lumière du soleil dans sa routine matinale l’aide également dans sa routine nocturne.
« Les jours où je fais cela, j’ai un sommeil beaucoup plus réparateur », confirme-t-il. « C’est mon corps qui réagit au fait que je verrouille mon rythme circadien.
La partie la plus « papa » de sa routine ? Pour lui, c’est sa tenue de marche.
« J’ai un gilet lesté que je porte », admet le gastro-entérologue. « Ainsi, lorsque je me promène, je suis en quelque sorte multitâche car, oui, je profite de la lumière du soleil du matin et, oui, j’ai peut-être une tasse de café à la main. Mais je porte aussi ces 20 livres supplémentaires avec le gilet lesté, ce qui me donne en fait un bon entraînement. Cela accélère mon rythme cardiaque et me fait transpirer un peu. Cette forme d’exercice est donc également bénéfique pour les microbes ».
L’intégration d’un exercice régulier dans votre routine quotidienne permettra à votre corps et à vos intestins de rester en mouvement. De plus, la marche peut aider à réduire les ballonnements inconfortables.
En bref
En résumé, la routine du médecin est la suivante : café aux épices, marche avec un gilet lesté et exposition à la lumière du soleil. Ces habitudes sont excellentes pour l’intestin et le temps passé en famille favorise un mode de vie sain. Bulsiewicz confirme qu’il ne jure que par un smoothie sain pour l’intestin pour son petit-déjeuner typique, et qu’il est rempli d’ingrédients riches en fibres.
