- Passer trop de temps aux toilettes peut provoquer des hémorroïdes, des fissures et des problèmes du plancher pelvien.
- Le gastro-entérologue dit que faire caca ne devrait prendre que quelques minutes : évitez de faire défiler ou de lire.
- Boostez les fibres, l’hydratation, l’activité et utilisez un repose-pieds pour aider à soulager naturellement la constipation.
Nous allons tous non. 2, mais le temps qu’il nous faudra pour le faire peut varier. Le gastro-entérologue Joseph Salhab, MD, s'est rendu sur Instagram pour discuter de ce sujet, et il révèle que le temps que vous passez aux toilettes pourrait causer des inquiétudes à long terme.
« Passer trop de temps aux toilettes est lié aux hémorroïdes, aux fissures et même aux problèmes du plancher pelvien », explique Salhab dans un article récent.
Un temps de toilette plus long peut être dû à la constipation ou à des habitudes de toilette comme faire défiler votre téléphone ou lire. Quoi qu’il en soit, vous risquez de vous fatiguer sur le siège, ce qui signifie que votre risque de problèmes de santé potentiels monte en flèche. Voici combien de temps il vous faudra réellement pour faire caca, ainsi que des conseils approuvés par les gastro-entérologues pour vous aider à aller plus vite si la constipation est le problème.
Selon Salhab, il n'y a pas de délai précis auquel vous devriez vous efforcer, mais vous devriez essayer de limiter votre temps accroupi.
«Je ne veux pas imposer de limite de temps stricte au temps passé aux toilettes, mais si cela prend plus de quelques minutes, alors c'est un problème», explique le gastro-entérologue.
Les toilettes ne doivent être utilisées que pour aller, alors laissez votre téléphone, votre livre et autres distractions loin du siège. Au-delà de cela, voici quelques autres habitudes que Salhab recommande pour vous aider à faire caca plus rapidement afin d'optimiser votre pause aux toilettes :
- Mangez plus de fibres : Salhab suggère au moins 35 grammes de fibres par jour, ce qui est légèrement plus que les recommandations des directives diététiques pour les Américains. Pensez à ajouter plus de fibres à votre alimentation petit à petit, car en ajouter trop d’un coup peut exacerber la constipation.
- Privilégiez l’hydratation : Commencer votre journée avec des fruits comme le kiwi, le fruit du dragon, les pommes et les poires augmentera votre apport en fibres et en eau. Le gastro-entérologue recommande d’ajouter une boisson chaude comme du café ou du thé vert pour que les choses restent fluides.
- Restez actif : Des formes d’exercices simples comme la marche, le yoga et même les étirements peuvent aider à faire bouger les choses à l’extérieur comme à l’intérieur. Associer l’exercice à un verre d’eau est un moyen naturel d’aider à soulager la constipation.
- Utilisez un pot ou un tabouret Squatty : Élever vos jambes entraîne moins de tension, alors pensez à un pot Squatty recommandé par les gastro-entérologues ou à un modeste repose-pieds pour vous aider à aligner votre côlon.
Pour commencer, essayez nos recettes de graines de chia riches en fibres qui encouragent la régularité. Et si vous avez essayé ces remèdes maison et que vous souffrez toujours de constipation, Salhab vous recommande de consulter un gastro-entérologue.
