Vous avez sans doute entendu dire que la marche est bonne pour la santé. Selon les National Institutes of Health (NIH), une marche quotidienne peut contribuer à réduire le stress, à contrôler la tension artérielle, à améliorer le sommeil, à renforcer les os et à améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant le risque d’accident vasculaire cérébral, d’obésité, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque (la principale cause de décès dans le monde). Toutefois, bien que les directives physiques pour les Américains établies par les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes d’accumuler au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée par semaine, vous pouvez encore tirer certains avantages en ne marchant que 11 minutes par jour, selon une étude.
Une étude publiée en 2023 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé qu’un décès prématuré sur dix pourrait être évité si chacun pratiquait une activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide, pendant 11 minutes par jour (environ 75 minutes par semaine). En outre, l’étude suggère que cette quantité d’activité physique peut réduire le risque de certaines des principales causes de décès, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Les résultats de l’étude
Dans le cadre de la plus vaste étude de ce type, une équipe de chercheurs de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) de l’université de Cambridge a réalisé une méta-analyse de plusieurs grandes études prospectives, analysant les données de 196 articles évalués par des pairs et impliquant plus de 30 millions de participants dans le monde entier. Les chercheurs ont examiné l’association entre l’activité physique et divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, plusieurs types de cancer et les décès prématurés, définis par l’Organisation mondiale de la santé comme les décès survenant entre 30 et 70 ans.
Les chercheurs ont constaté que l’exercice d’intensité modérée (marche rapide, randonnée, cyclisme, danse, tennis) au-delà de 150 minutes par semaine ne présentait que des avantages marginaux en termes de réduction du risque de maladie ou de décès prématuré. Cependant, même la moitié de cette durée, soit 75 minutes par semaine, présente des avantages significatifs, avec une réduction de 23 % du risque de décès prématuré. Soixante-quinze minutes d’exercice modéré par semaine réduisent le risque de développer une maladie cardiovasculaire de 17 % et un cancer de 7 %. En outre, l’équipe de chercheurs a calculé que si les participants de toutes les études accumulaient au moins 75 minutes d’activité modérée, on pourrait éviter un décès prématuré sur dix (10 %), une maladie cardiovasculaire sur vingt (5 %) et un cancer sur trente (3 %).
« Nous savons que l’activité physique, comme la marche ou le vélo, est bonne pour la santé, surtout si elle augmente le rythme cardiaque. Mais ce que nous avons découvert, c’est qu’il y a des avantages substantiels pour la santé cardiaque et la réduction du risque de cancer même si vous ne pouvez faire que 10 minutes par jour », a déclaré James Woodcock, Ph.D., professeur de modélisation des transports et de la santé à l’unité d’épidémiologie de la MRC, dans un communiqué de presse.
« Une activité modérée ne doit pas nécessairement impliquer ce que nous considérons normalement comme de l’exercice, comme le sport ou la course à pied », a déclaré Leandro Garcia, de l’université Queen’s de Belfast, dans un communiqué de presse. « Parfois, il suffit de remplacer certaines habitudes. Par exemple, essayez de vous rendre à votre travail ou à votre lieu d’études à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture, ou jouez activement avec vos enfants ou vos petits-enfants. Faire des activités qui vous plaisent et qui sont faciles à inclure dans votre routine hebdomadaire est un excellent moyen de devenir plus actif. »
En bref
Une vaste méta-analyse de l’université de Cambridge a montré que 75 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine (ou 11 minutes par jour) peuvent réduire de manière significative le risque de développer une maladie cardiovasculaire, un cancer ou de mourir prématurément. Au-delà de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, d’autres avantages pour la santé ont été constatés. Que vous préfériez marcher d’un bon pas ou pratiquer d’autres activités d’intensité modérée, veillez à accumuler au moins 75 minutes par semaine pour améliorer votre état de santé général et potentiellement prolonger votre espérance de vie en bonne santé. Consultez votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices et pour toute question relative à la santé.
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