Le petit-déjeuner est peut-être le repas le plus important de la journée, mais il est facile de le sauter quand on est pressé. En tant que cliente fréquente de Trader Joe’s, je suis toujours à la recherche de nouveaux produits pour le petit-déjeuner qui m’aident à simplifier ma routine matinale tout en m’apportant des fibres et des protéines qui m’aideront à tenir la faim à distance jusqu’à l’heure du déjeuner. Trader Joe’s regorge également d’options intéressantes qui m’aident à diversifier mes choix de déjeuners habituels – il est trop facile de s’enfermer dans une routine de déjeuners. Voici donc mes 7 produits préférés pour le petit-déjeuner que j’achète toujours chez Trader Joe’s.
1. Mélange pour smoothie Fruits et légumes verts
Même au cœur de l’hiver, je suis prête à prendre un smoothie au petit déjeuner. J’adore ce mélange, car il associe des baies riches en fibres à du chou frisé et des épinards riches en nutriments – des aliments que j’essaie d’intégrer le plus possible à mon régime alimentaire. Les bananes ajoutent de l’onctuosité et une bonne dose de glucides sains pour donner de l’énergie le matin. J’aime mélanger ce mélange avec la boisson d’avoine non laitière avec protéines de pois de Trader Joe’s pour un apport en protéines.
2. Gaufres aux céréales complètes
J’aime intégrer les gaufres, favorites de mon enfance, à mon petit déjeuner, mais elles doivent être un peu plus consistantes, car je suis une femme d’affaires. hautement à l’effondrement des glucides en milieu de matinée. Et ces gaufres font l’affaire : 30 grammes de grains entiers leur donnent un délicieux goût de noisette grillée, ainsi que plus de 20 % des fibres recommandées quotidiennement. Ces gaufres, garnies d’un peu de beurre de noix et d’une banane coupée en tranches, sont mon choix lorsque j’ai une matinée particulièrement chargée qui risque de retarder ma pause déjeuner.
3. Bouchées d’œufs au fromage, aux épinards et au chou frisé avec des muffins anglais au blé entier
Ok, il s’agit techniquement de deux produits, mais je les mange presque toujours ensemble, donc pour moi, ils comptent pour un. Les bouchées aux œufs sont d’excellents substituts à celles que l’on trouve chez Starbucks et se marient parfaitement avec un muffin anglais grillé pour constituer un petit-déjeuner savoureux et rassasiant. Ces produits sont également excellents seuls, bien sûr. J’étale souvent du beurre de noix sur un muffin anglais et je le garnis d’une poignée de baies ou je prépare mes propres œufs brouillés avec des légumes verts pour les insérer dans un sandwich. Les bouchées aux œufs sont également très pratiques à emporter.
4. Flocons d’avoine bio sans gluten avec céréales et graines anciennes
Je suis un énorme fan de flocons d’avoine. J’en mange au moins trois fois par semaine au petit-déjeuner ou au déjeuner, et voici mes flocons d’avoine préférés. Je n’ai jamais été une grande fan des sachets instantanés, car même s’ils sont bourrés de sucre, je ne les trouve pas très savoureux. Je me contente d’acheter un grand sac de flocons d’avoine (qui cuisent presque aussi rapidement) et de les garnir de mes propres garnitures – sucrées ou salées. Ce mélange associe l’avoine à l’amarante, au chia, au lin et au quinoa pour une bouchée nutritive et textuellement diversifiée ; pas de bouillie sans saveur ici ! Garnissez-le d’un œuf à la coque, d’épinards sautés et d’huile de chili pour un porridge savoureux, ou optez pour le classique avec une poignée de baies et une pincée de sucre roux.
5. Gruau de nuit au beurre d’amande et au chia
Chaque fois que je vais chez Trader Joe’s, je prends toujours au moins deux de ces gobelets de flocons d’avoine pour la nuit. Ils sont parfaits pour les matins où je n’ai littéralement pas le temps de préparer quoi que ce soit, mais où j’ai quand même besoin d’un bon petit-déjeuner pour tenir le coup. J’adore la saveur du beurre d’amande et du chia dans ce mélange, qui fournit en outre un peu plus de protéines et de fibres que les autres saveurs.
6. Bol de chia à la mangue et aux myrtilles
Ce bol prêt à manger est un autre article que j’achète à chaque épicerie pour le conserver dans mon congélateur pour les matins où j’ai tiré la sonnette d’alarme une fois de trop. Ils sont prêts en un clin d’œil au micro-ondes ou, avec un peu de prévoyance, peuvent être décongelés au réfrigérateur pendant la nuit. J’aime ces bols parce qu’ils offrent une bonne quantité de protéines, de fibres et de graisses saines pour me permettre de tenir jusqu’à l’heure du déjeuner. Les myrtilles étant mon fruit préféré, j’ajoute généralement une poignée supplémentaire de myrtilles sur le dessus et une cuillerée de yaourt grec si je me sens d’humeur fantaisiste.
7 Granola protéiné au beurre d’arachide
J’essaie toujours de prendre des petits déjeuners plus riches en protéines pour éviter les grignotages en milieu de matinée. L’une de mes méthodes préférées consiste à utiliser ce granola protéiné, qui contient 11 grammes de protéines par portion. Je l’associe généralement au yogourt grec nature sans gras de Trader Joe’s, qui apporte 17 grammes supplémentaires, soit un total de 28 grammes de protéines dans un petit-déjeuner rapide et savoureux. Je suis une grande amatrice de beurre de cacahuètes, alors vous me verrez souvent en saupoudrer sur de la crème glacée après le dîner ou même en grignoter directement du sac tout au long de la journée, un sac dure rarement toute la semaine chez moi.
