Pour de nombreuses mamans, le rituel du coucher est essentiel pour permettre aux enfants de se détendre à la fin de la journée. Et pour Jordin Sparks, la routine du coucher est essentielle pour aider son fils DJ, âgé de 5 ans, à s’endormir.
En plus de partager des conseils et des outils qui fonctionnent pour elle, l’auteure-compositrice-interprète raconte EatingWell sur la façon dont elle se détend le soir. Lisez la suite pour découvrir comment Sparks garde les pieds sur terre malgré son emploi du temps chargé – à partir de son nouvel album Aucune restriction qui doit sortir cette année et son partenariat actuel avec Unisom, ainsi que les dîners préférés de sa famille, ses habitudes matinales saines et bien d’autres choses encore dans cette interview exclusive.
EatingWell : Avez-vous des conseils à donner aux mamans sur la routine du coucher ?
Sparks : Pour DJ, une chose qui l’a vraiment aidé est une machine à bruit blanc. Nous en avons une très bonne que vous pouvez mettre en marche et vous ne pouvez littéralement rien entendre à l’extérieur de la pièce, ce qui est vraiment bien, mais cela l’aide aussi à s’endormir. J’aurais aimé l’avoir plus tôt. Je pense que l’autre chose qui a fonctionné pour nous, c’est de ne pas changer les choses pour que ce soit quelque chose d’attendu. Évidemment, si papa l’endort ou si je l’endors, nous avons chacun notre façon de faire. Mais je lui chante les quatre mêmes chansons, et à la quatrième chanson, il est généralement endormi. Je pense qu’à ce moment-là, il sait ce qui se passe et son corps s’endort.
EatingWell : Y a-t-il une routine nocturne à laquelle vous tenez ?
Sparks : Je n’en ai pas de particulier, mais j’essaie d’utiliser différentes choses. Lorsque j’ai vu à quel point la machine à dormir fonctionnait bien pour mon fils, nous en avons acheté une pour notre chambre. J’ai récemment acheté une lumière rouge et cela m’a également beaucoup aidée. Au lieu d’avoir toutes les lumières bleues des écrans et des télévisions, j’ai acheté une lumière rouge. Nous l’allumons et elle reste allumée pendant une vingtaine de minutes avant de s’éteindre. Cela nous a vraiment aidés à nous endormir.
EatingWell : Les collations de fin de soirée ?
Sparks : Vous savez quoi ? J’adore les cerises. J’adore les cerises noires et je n’avais pas réalisé jusqu’à ce que je commence à faire des recherches à ce sujet que c’est vraiment bon pour le sommeil. J’adore donc ces cerises et je les mange avec des myrtilles pour un en-cas de fin de soirée. J’aime aussi les biscuits, mais tout ce qui contient une « baie » – mûres, fraises, cerises, etc. J’adore ça.
EatingWell : Qu’en est-il de votre routine matinale ? Avez-vous un rituel quotidien lorsque vous vous réveillez ?
Étincelles : Je pense que la première chose est la gratitude lorsque je me réveille. Penser que je me suis réveillé, que je respire, que j’ai un autre jour devant moi. J’essaie de faire des affirmations. J’aime utiliser un marqueur effaçable à sec et écrire différentes choses sur mon miroir pour que je puisse les voir et les incarner ou les adopter. C’est ce que j’aime faire. J’ai commencé l’été dernier, mais je bois du cacao le matin. J’ai un petit rituel de cacao où je m’assois et je pense à ma journée, à ma famille, à mes ancêtres ou à ce que je veux accomplir. Ces dix minutes font vraiment la différence pour le reste de ma journée. Je fais ces petites choses et ensuite les choses naturelles : je me brosse les dents, je gratte la langue, je tire de l’huile, d’autres choses comme ça.
EatingWell : Y a-t-il des soupers de semaine que votre famille adore en ce moment ?
Sparks : Je suis végétalienne, mais il y a un plat que mon mari prépare et que nous pouvons tous manger. Il prépare ce pot-pourri de légumes qui est si bon, et il ajoute des poitrines de poulet dans les assiettes de DJ et la sienne, ou du steak. Il s’agit d’asperges, d’oignons rouges, de courgettes et il aime ajouter quelques épices. C’est vraiment délicieux. C’est ce que nous faisons, c’est vraiment facile à préparer et c’est aussi facile à conserver pour les restes. Nous aimons aussi beaucoup de bons plats de riz. Et comme mon mari adore le poisson, nous adorons les endroits où l’on sert des sushis. C’est vraiment drôle parce que maintenant, quand je demande à mon fils : « Qu’est-ce que tu veux pour le dîner ? », il me répond : « Allons manger des sushis. » Il adore ça. Ensuite, je prépare une soupe de lentilles que nous aimons tous. Il s’agit de lentilles vertes, de carottes, d’oignons, d’un peu de curcuma et de romarin. J’adore les herbes, alors j’essaie d’en mettre le plus possible dans tous les plats que je prépare.
EatingWell : Qu’est-ce qui vous a incité à devenir végétalien ?
Sparks : Chacun a le droit de choisir comment il veut manger et ce qui lui convient le mieux. Avant de décider de devenir végétalienne, il m’est arrivé de me dire : « OK, je vais essayer d’être pescatarienne, voir comment ça marche pour mon corps » ou « Je vais essayer de manger de tout, voir comment ça marche ». J’ai fait cela plusieurs fois et j’ai expérimenté et honnêtement, pour moi, manger végétalien était ce qui fonctionnait le mieux pour moi. J’aime les animaux, je pense qu’ils doivent être traités humainement, mais je ne suis pas de ceux qui disent qu’il ne faut pas manger de viande. Dans mon foyer, mon fils et mon mari en mangent toujours. Je leur prépare toujours de la viande. Pendant un an et demi, j’ai vraiment été une « végétalienne de la malbouffe », mais cela fait maintenant cinq ans et j’aime vraiment ça. J’en suis à un stade où il s’agit davantage d’aliments entiers – je veux simplement manger de la bonne nourriture. Je veux manger des légumes frais, j’adore les fruits, il s’agit vraiment de manger ce qui est présent sur cette planète pour nous.
EatingWell : Pourriez-vous nous en dire plus sur ce qui vous a poussé à vous associer à Unisom ?
Sparks : Ma carrière a été formidable, mais il y a eu beaucoup de voyages, de changements d’heure et de longues journées sur le plateau. Mes horaires de sommeil sont toujours un peu chamboulés, c’est pourquoi il était logique que je m’associe à Unisom. À l’occasion, si j’ai besoin d’aide, si j’ai besoin d’un petit coup de pouce pour me reposer davantage, je préfère les gommes. Mon mari préfère les gels de sommeil, mais cela nous donne ce petit coup de pouce. DJ se lèvera tôt le matin, quelle que soit l’heure à laquelle je me couche. S’il ne dort pas, je veux être sûre d’avoir un peu de repos pour le lendemain afin de m’assurer que tout est fait comme il se doit. J’adore ça parce que c’est bien de pouvoir se reposer un peu, d’avoir un petit coup de pouce si on en a besoin. Et puis, il y en a pour tous les goûts. Si les gommes ne sont pas votre truc, il y a d’autres options.
EatingWell : Que signifie pour vous « bien manger » ?
Sparks : Pour moi, bien manger ne signifie pas seulement se nourrir, mais aussi se donner la possibilité de se dire : « Je suis un être humain et c’est ce que j’ai voulu manger aujourd’hui ». J’essaie de ne pas restreindre les aliments parce que le monde est à notre portée. Bien manger, c’est aussi essayer de nouvelles choses. J’aime essayer différentes cuisines et différents aliments, et j’essaie donc d’encourager mon fils dans cette voie – et mon mari aussi, pour être honnête ! J’essaie de les encourager à s’ouvrir.
Note de l’éditeur : cet entretien a été édité pour plus de clarté et de longueur.
