Qu’est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale englobe tout ce qui a trait aux émotions, à la façon dont on pense et dont on se sent. La santé mentale se situe sur une échelle. Une bonne santé mentale se situe à une extrémité et une maladie mentale à l’autre. C’est ce que nous appelons le « continuum de la santé mentale ».
Une bonne santé mentale ne signifie pas que l’on est toujours heureux – tout le monde a des bons et des mauvais jours. Cela signifie simplement que vous êtes capable de faire face au stress et aux défis quotidiens.
Entre les deux extrêmes, votre santé mentale peut avoir un impact sur votre état d’esprit ou votre capacité d’adaptation à différents degrés. Chacun peut se trouver à différents points de cette échelle à différents moments. Et vous pouvez monter et descendre l’échelle en permanence.
Signes de problèmes de santé mentale
Les signes indiquant que votre santé mentale n’est pas au beau fixe vous sont propres. Vous avez peut-être plus de mal à dormir que d’habitude. Il se peut que vous ayez du mal à gérer vos pensées ou vos sentiments.
Vous pouvez également traverser une période de tristesse, de désespoir ou de peur. Vous pouvez vous sentir inquiet, tendu ou effrayé (une expérience courante appelée anxiété) d’une manière qui ne vous semble pas normale.
Les problèmes de santé mentale s’accompagnent souvent de symptômes physiques. Il se peut que vous ayez perdu l’appétit ou que vous vous sentiez constamment fatigué.
En étant conscient de votre santé mentale et de ce qui est normal pour vous, vous avez plus de chances de reconnaître ces signes à temps. Cela signifie que vous pouvez prendre des mesures pour vous sentir mieux.
Prendre soin de sa santé mentale
Tout comme la santé physique, la santé mentale est une chose sur laquelle vous devez continuer à travailler.
Prendre de bonnes habitudes en matière de santé mentale peut vous aider à préserver votre santé mentale. C’est important, même si vous vous sentez bien.
Voici quelques moyens de prendre soin de votre santé mentale au quotidien.
- Se détendre. Il peut s’agir d’un bain, d’une promenade ou d’un moment de détente devant la télévision. Cela peut paraître simple, mais avec des modes de vie très chargés, beaucoup d’entre nous ne prennent pas le temps de se détendre.
- S’entraîner la pleine conscience. Cela peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à l’apprécier.
- Sortez de chez vous. Passer du temps à la nature peut contribuer à votre bien-être mental. Si vous avez du mal à dormir, passer 20 à 30 minutes à la lumière du jour peut également améliorer votre sommeil.
- Avoir des habitudes de sommeil régulières. Avoir une bonne routine de sommeil et dormir suffisamment de sommeil fera une grande différence sur la façon dont vous vous sentez.. Mais la recherche montre également que le fait de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour peut aider à maintenir une humeur positive.
- Restez actif. Exercice régulier est la clé d’une bonne humeur. Il a également été démontré qu’il contribue à améliorer les troubles mentaux courants tels que l’anxiété et dépression. Même un peu d’exercice physique peut vous donner un coup de fouet.
- Mangez un alimentation saine. Votre l’alimentation peut affecter votre humeur et votre niveau d’énergie, ainsi que votre santé physique. Manger davantage d’aliments complets, comme le riz brun et le pain complet, peut vous aider à garder une humeur stable. Il est également utile de réduire votre consommation de caféine et de vous assurer que vous mangez suffisamment de fruits et de légumes. L’ajout de protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu et les légumineuses et de graisses saines comme l’huile d’olive, les noix, les graines et les avocats peut également avoir un effet bénéfique sur l’humeur.
- Restez connecté. Veillez à rester en contact avec vos amis et vos proches, ne serait-ce que par SMS ou par téléphone.
- Évitez les drogues récréatives et l’alcool. Leur utilisation pour faire face aux problèmes peut faire plus de mal que de bien.
Il est également important de reconnaître que vous n’êtes pas toujours en mesure de gérer les choses par vous-même. Il n’y a pas de mal à demander de l’aide, même si vous n’êtes pas sûr d’en avoir besoin.
Où trouver de l’aide
Il existe de nombreuses façons d’obtenir de l’aide. Vous constaterez peut-être que certaines options sont plus facilement accessibles ou qu’elles vous conviennent mieux. En voici quelques-unes.
- Votre médecin généraliste. Il pourra vous proposer un soutien et un traitement, y compris des conseils et, si nécessaire, des médicaments. Ils peuvent également vous orienter, le cas échéant, ou vous recommander des options locales.
- Thérapeutes et conseillers formés. Dans certaines régions, il est possible de s’adresser soi-même au NHS. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de consulter d’abord un médecin généraliste. Vous pouvez également avoir accès à des thérapeutes par l’intermédiaire de certaines organisations caritatives ou à titre privé.
- Services d’assistance téléphonique et groupes de soutien des associations caritatives. Voir les sites web énumérés ci-dessous pour quelques exemples.
- Soutien sur le lieu de travail. Certains lieux de travail proposent des services de soutien en matière de santé mentale, appelés « programme d’aide aux employés ».
Si vous ne savez pas vers qui vous tourner, il peut être utile de parler à un ami ou à un proche en qui vous avez confiance. Il pourra vous encourager et vous aider à trouver l’aide dont vous avez besoin.
Vous trouverez des informations gratuites, des conseils et des sources de soutien sur notre centre de santé mentale.
