Que dois-je manger avant la grossesse ?
Il n’y a pas de régime particulier à suivre si vous essayez de tomber enceinte. Mais il est bon d’être en aussi bonne santé que possible avant la grossesse. Cela implique notamment de suivre un régime alimentaire équilibré. Il s’agit notamment de manger beaucoup de fruits et de légumes. Vous devez également consommer un large éventail de céréales complètes, de graisses saines et de protéines.
Veillez à consommer beaucoup d’aliments riches en fer. Cela pourrait vous aider à réduire le risque de développer une anémie. Les aliments riches en fer comprennent
- la viande rouge
- lentilles
- légumes verts à feuilles
- les céréales enrichies.
Il est également important de consommer suffisamment de calcium. Les produits laitiers et les substituts sans produits laitiers enrichis en sont de bonnes sources.
Quels sont les aliments à éviter pendant la grossesse ?
Certains aliments et boissons sont à éviter pendant la grossesse. Ces aliments sont plus susceptibles de provoquer une intoxication alimentaire ou contiennent des substances qui pourraient être nocives pour votre bébé. C’est une bonne idée de les connaître avant la grossesse, afin de pouvoir les éviter si vous tombez enceinte.
Les aliments à éviter si vous êtes enceinte sont les suivants :
- la viande, le poisson et les œufs crus ou insuffisamment cuits. Cela inclut les plats préparés insuffisamment cuits. Veillez toujours à ce qu’ils soient bien cuits et chauds à cœur.
- pâté (de viande, de poisson ou de légumes)
- lait ou produits laitiers non pasteurisés
- les crustacés crus, tels que les crevettes
- les fromages à pâte molle non affinés, tels que le brie, le camembert ou les fromages à pâte persillée (comme le stilton)
- fruits et légumes non lavés
- foie ou produits à base de foie
- les poissons contenant de grandes quantités de mercure, tels que le requin, l’espadon et le marlin (limiter la consommation de thon à quatre boîtes de taille moyenne ou deux steaks frais par semaine)
Il était autrefois conseillé d’éviter les cacahuètes en cas de grossesse. Ce n’est plus le cas, car il n’y a pas de preuves solides que les cacahuètes affectent votre bébé. Vous pouvez manger des cacahuètes pendant votre grossesse.
La caféine
Si vous consommez trop de caféine pendant votre grossesse, cela peut potentiellement nuire à votre bébé. Si vous êtes enceinte ou pourriez l’être, il est préférable de limiter votre consommation quotidienne à 200 milligrammes (200 mg). Cela équivaut à environ deux tasses de café instantané, trois tasses de thé, deux ou trois boissons énergisantes ou cinq canettes de cola.
Les produits à forte teneur en caféine, comme les boissons énergisantes, doivent en faire mention sur l’étiquette. Mais sachez que les produits contenant naturellement de la caféine, comme le thé, le café ou le chocolat, ne sont pas soumis à cette obligation.
Alcool
L’alcool peut nuire à votre bébé, et plus vous buvez, plus les risques sont élevés. Les risques les plus importants semblent se situer au cours du premier trimestre et chez les personnes qui boivent plus de 1 à 2 unités par jour. Il n’existe cependant pas de seuil de sécurité précis. Il est donc plus sûr de ne pas boire d’alcool pendant que vous essayez de tomber enceinte et tout au long de votre grossesse.
Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de boire ou réduire votre consommation d’alcool, parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre sage-femme. Ils pourront peut-être vous orienter vers une aide spécialisée.
Quels suppléments devrais-je prendre pendant la grossesse ?
Vous trouverez ci-dessous deux compléments que vous devriez envisager de prendre pendant la grossesse, ainsi qu’un complément à éviter.
Acide folique
Il est important de commencer à prendre de l’acide folique lorsque vous décidez d’essayer d’avoir un enfant. Vous devez généralement prendre 400 microgrammes (400 µg) par jour pendant les 12 premières semaines de grossesse. Cela réduit le risque que votre bébé souffre d’une anomalie du tube neural (ATN), telle que le spina bifida.
Vous devrez peut-être prendre une dose plus importante de 5 milligrammes (5 mg) si l’on estime que vous présentez un risque plus élevé de donner naissance à un enfant atteint d’une ATN. C’est le cas si vous êtes obèse, si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme le diabète, ou si vous prenez des médicaments antiépileptiques. Vous pourriez également avoir besoin d’une dose plus élevée d’acide folique si vous êtes atteinte d’une ATN, si votre partenaire est atteint d’une ATN ou si vous avez déjà eu une grossesse affectée par une ATN. Votre médecin généraliste ou votre sage-femme vous dira si vous avez besoin d’une dose plus élevée.
Vitamine D
Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque vous exposez votre peau au soleil. Vous pouvez également en obtenir de petites quantités par le biais de votre alimentation, mais il est difficile d’en obtenir suffisamment à partir de ces seules sources. Si vous ne consommez pas assez de vitamine D, cela peut affecter la croissance de votre bébé.
Il est recommandé de prendre 10 microgrammes (10 µg) de vitamine D par jour tout au long de la grossesse. C’est une bonne idée de commencer à en prendre avant d’être enceinte pour être sûre d’avoir suffisamment de vitamine D. Vous pouvez acheter des compléments alimentaires pour la grossesse qui contiennent la bonne quantité d’acide folique et de vitamine D dans la plupart des pharmacies et des supermarchés.
Vitamine A
Assurez-vous que les suppléments que vous prenez ne contiennent pas de vitamine A ou d’huiles de foie de poisson. Si vous êtes enceinte, un excès de vitamine A peut être dangereux pour votre bébé.
