Tout comme les charnières d’une porte se rouillent avec le temps, rendant l’ouverture et la fermeture plus difficiles, l’arthrite peut empêcher les articulations de bouger librement et sans inconfort. Si vous souffrez d’arthrite – une affection qui touche environ 1 adulte américain sur 5, selon un rapport des Centers for Disease Control and Prevention – vous savez à quel point la douleur et la raideur articulaires peuvent affecter vos activités quotidiennes.
Il existe plusieurs types d’arthrite, dont l’arthrose (causée par le vieillissement et l’usure) et la polyarthrite rhumatoïde (une maladie auto-immune). Toutes deux se traduisent par des gonflements, des douleurs et une réduction de l’amplitude des mouvements.
Il n’est pas surprenant que, pour gérer l’arthrite, de nombreuses personnes se tournent vers certains suppléments pour soulager leur inconfort et rétablir une certaine amplitude de mouvement. Bien que les suppléments ne soient pas la solution miracle pour vivre sans douleur avec l’arthrite, ils peuvent aider à réduire l’inflammation ou avoir d’autres effets positifs sur les articulations, surtout lorsqu’ils sont combinés à un régime alimentaire anti-inflammatoire et à une activité physique régulière.
5 suppléments à envisager en cas d’arthrite
1. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, que l’on trouve en abondance dans l’huile de poisson, sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, selon une méta-analyse publiée dans la revue International Immunopharmacology en 2022. En contribuant à réduire l’inflammation, ces acides gras essentiels peuvent alors jouer un rôle dans le soulagement de la sensibilité et de l’enflure des articulations, note une revue dans la revue Revue méditerranéenne de rhumatologie en 2020.
Julie Upton, diététicienne dans la région de la baie de San Francisco, recommande de rechercher un supplément qui fournit de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA), les deux acides gras polyinsaturés oméga-3 à longue chaîne. Visez un total de 500 milligrammes par jour d’EPA + DHA.
2. La curcumine
La curcumine est l’ingrédient actif du curcuma – c’est ce qui donne à l’épice jaune sa teinte vibrante. Cette substance chimique est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un complément potentiellement bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite.
Selon Melissa Mitri, M.S., RD, propriétaire de Melissa Mitri Nutrition, la recherche a montré que, comparée à un placebo, la supplémentation en curcumine contribue à réduire les niveaux d’inflammation et les symptômes de l’arthrite et à retarder la progression de la maladie. Une revue systématique et une méta-analyse dans Frontiers in Immunology en 2023, évaluant plus de 500 études, a montré que les niveaux d’inflammation et les symptômes cliniques chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde peuvent être améliorés par une supplémentation en curcumine, bien que des données supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats.
3. Glucosamine et chondroïtine
Les suppléments de glucosamine et de chondroïtine « peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrite, car la glucosamine est un composé naturel présent dans le cartilage et la chondroïtine est un composant du cartilage », explique Mascha Davis, M.P.H., RDN, auteur de Mangez vos vitamines. Elle explique que la recherche suggère que ces « suppléments fournissent à l’organisme les éléments de base dont il a besoin pour favoriser la santé des articulations, ce qui peut entraîner une réduction de la raideur et de la douleur et une amélioration de la fonction physique chez les personnes souffrant d’arthrite ».
4. SAMe (S-adénosyl-L-méthionine)
La SAMe (S-adénosyl-L-méthionine) a attiré l’attention en tant que supplément pour son rôle potentiel dans le traitement des symptômes de l’arthrite, en particulier de l’arthrose. « La SAMe est un composé naturel que l’on trouve dans les cellules du corps humain et qui joue un rôle dans le maintien des membranes cellulaires », explique M. Davis. Bien que les recherches ne soient pas concluantes, la SAMe semble en général aussi efficace que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour améliorer la douleur et la fonction articulaire, avec moins d’effets secondaires, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (Centre national pour la santé complémentaire et intégrative).
Si la SAMe est appréciée pour ses bienfaits potentiels, il est essentiel d’être conscient de ses risques. Comme la SAMe peut influencer les niveaux de sérotonine dans l’organisme, elle peut interagir avec les antidépresseurs. Parlez à votre médecin de toute interaction médicamenteuse potentielle avant de commencer à prendre un supplément de SAMe.
5. Vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé osseuse et la régulation du système immunitaire, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d’arthrite. La recherche suggère que la supplémentation en vitamine D peut conduire à une réduction significative de la douleur et de l’inflammation liées à l’arthrite. Les données publiées dans Arthritis Research and Therapy en 2023 a montré que, chez les personnes souffrant d’arthrose du genou et n’ayant jamais subi de chirurgie du genou, la supplémentation en vitamine D était liée à une amélioration modeste de la douleur, de la fonction et de la raideur du genou sur une période de cinq ans.
En bref
L’arthrite peut être une maladie difficile à gérer et elle peut avoir un impact profond sur votre qualité de vie. Bien que chaque organisme réagisse différemment aux interventions, des données suggèrent qu’un régime alimentaire anti-inflammatoire, l’activité physique et la prise de suppléments de nutriments clés peuvent aider les personnes atteintes d’arthrite à gérer leurs symptômes de façon naturelle. Parmi les suppléments à envisager, citons la curcumine, la vitamine D et les acides gras oméga-3. Comme toujours, discutez d’abord de la prise de suppléments avec votre fournisseur de soins de santé. Et lorsque vous décidez de commencer à prendre un supplément particulier, assurez-vous que celui que vous achetez a été testé par une tierce partie afin d’en garantir la pureté et la qualité.
